Dores na musculatura podem até ser comuns durante a prática de algumas atividades físicas mas, quando este problema torna-se uma constante nas suas aulas de ginástica...é hora de replanejar os exercícios e procurar saber quais as causas dessas lesões.Segundo professores e fisioterapeutas, o aluno muitas vezes persiste em continuar os exercícios sem procurar a ajuda de um profissional especializado. Com isso, ele pode adquirir lesões graves que podem interferir desde o treinamento até o seu condicionamento físico.
Para não deixar você a ver navios, sem saber qual o seu problema e o pior, sentindo dores musculares desnecessárias, é que destacamos as principais lesões, comuns no meio esportivo e suas respectivas formas de prevenção:
Estiramento muscular: (dor no músculo)
Caracteriza-se pela dor desconfortável durante a prática de atividades físicas.
Principais causas: Falta de hidratação no organismo e excesso de treinamento (overtraining).
Prevenção: Hidratação do organismo antes, durante e depois das atividades; planejamento do programa de exercícios. Procure não sobrecarregar a musculatura com atividades intensas - o ideal é dar um descanso de 24 horas para a musculatura.
Micro lesões nas fibras musculares ou dor do dia seguinte:
Lesão comum em indivíduos sem condicionamento físico e que iniciam a prática de atividades.
Principal causa: Intensidade de atividades físicas ou a execução de alguns movimentos de forma inadequada.
Prevenção: Realizar atividades físicas de forma moderada, ou seja, reduzir a intensidade para que haja uma maior vascularização (oxigenação) dos músculos.
Cãibra:
Contração da musculatura que causa uma forte dor repentina, ou seja, o músculo contrai e não consegue relaxar.
Principal causa: Falta de hidratação no organismo ( a água é a principal responsável pela contração e extensão da musculatura) e fadiga muscular.
Prevenção: Hidratar-se antes, durante e depois a prática de atividades.
Observação: Ao sentir a dor muscular, procure sempre dar um descanso de 24 horas antes de retornar às atividades.
Contratura Muscular:
O músculo contrai e não consegue voltar à posição inicial. Diferentemente da cãibra, esta lesão é progressiva podendo aparecer até hematomas na região afetada. Lesão comum em esportes aquáticos e futebol.
Principal causa: Falta de hidratação e overtraining.
Prevenção: Hidratação antes, durante e depois à prática de exercícios; um bom planejamento - supervisionado pelo professor - de todas as suas atividades e procurar exercitar a musculatura dando intervalos de 24 horas.
Algumas dicas para prevenir lesões na academia:
Utilizar sempre roupas confortáveis e tênis adequados à sua atividade;
Executar os movimentos de forma correta (aprimorar as técnicas de execução);
Aquecimento e alongamento são fundamentais para o condicionamento da musculatura a certas atividades;
Para musculação e outras atividades de carga, procure evitar o aumento de peso repentino, o ideal é realizar progressões lentas tanto na carga quanto no número de séries realizadas;
Não exagere nas atividades. O ditado "sem sofrimento sem ganho" não é válido para estes casos.
Mas, antes de partir para a auto-medicação, consulte sempre o seu médico. Este é o único profissional capacitado para indicar o melhor tratamento de acordo com a sua patologia.
